Consejos para dormir bien

Buenos días, Mujeres en Línea.

Seguro que todas sabéis los beneficios de dormir bien. Mantener una buena higiene del sueño es importante para rendir, proporcionar a nuestro cuerpo y nuestra mente el descanso que necesitan, y llevar una vida saludable. Hoy os dejamos unos consejos para dormir bien:

• Duerme sin luz. Nuestro cuerpo genera una hormona que nos ayuda a dormir cuando no hay luz, por tanto es importante dormir en una habitación que se encuentre lo más a oscuras posible. 
• Silencio. Es muy importante el silencio para dormir bien. Puedes considerar el uso de tapones para los oídos.
• Vigila la temperatura de la habitación. Cuando nos dormimos nuestra temperatura desciende, por lo que es importante mantener una temperatura adecuada para evitar despertarnos por frío.
• Cena pronto. Es recomendable cenar al menos una hora y media antes de ir a dormir. Igualmente no debemos irnos a dormir con hambre.
• Evita las bebidas excitantes. Por ejemplo el café o los refrescos de cola. Contribuyen a mantenernos despiertas por lo que es importante no consumirlos antes de ir a dormir.
• Establece una rutina. Intenta acostarte a la misma hora todas las noches. De esta forma el cuerpo se acostumbrará y será más fácil quedarse dormida y despertarse por las mañanas.
• Acorta las siestas. No son necesarias las siestas de más de media hora para descansar por las tardes. Si hacemos siestas más largas es probable que por la noche nos cueste más conciliar el sueño. 
• Evita el ejercicio físico. No es recomendable hacer ejercicio antes de ir a dormir, puesto que el cuerpo se activa. 
• Practica la relajación. Es recomendable practicar ejercicios de relajación antes de ir a dormir, ya que es una buena forma de preparar nuestro cuerpo para el sueño.

Siguiendo estos pequeños consejos, seguro que mejoráis la calidad de vuestro sueño y eso se verá reflejado en vuestra actividad diaria 😄